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跑步机跑步心率维持在多少

2021-08-10 08:31:59 来源:三和松石跑步机维修服务中心 浏览:4

减脂必须要测准自己的心率,心率的公式:220-15(年龄)=205 这就是你的最大心率。 减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%,也就是说,你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动,每次跑35分钟,速度不要太计较,合适自己心率的速度即可,随着你的心肺功能提高,你的有氧能力自然会加强,到时候速度肯定是需要再次加快的。

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