跑步机运动过程中出现不适怎么处理？

随着人们生活水平的上升，即使是小小的家中也照样可以进行许多的体育锻炼，跑步机就是流行的一大家用健身器材。但令人遗憾的是，我们在运动过程中难免会遇到一些受伤或不适的情

况，那么在跑步机上锻炼时出现不适怎么处理呢？
一、腹部疼痛
很多人都遇到过这样的情况，跑步的过程中侧腹部出现一阵一阵的剧痛。一停下跑步疼痛便得到缓解，可一旦重新开始跑就又开始疼了，令人痛苦不堪。导致这种情况的原因有很多，可能

是因为呼吸方法不对，跑步中吸入了冷空气而导致疼痛。也可能是因为在空腹或饱腹状态下进行运动，导致胃部缺血而发生痉挛。
立即放慢跑步速度，调整呼吸节奏；用手按压疼痛部位，轻轻按摩和揉动腹部。如果疼痛迟迟无法缓解，应立即停止运动，并视严重程度就医。
二、大腿肌肉酸疼
这种情况常常发生在平时运动量不足的人身上。肌肉在运动的过程中会产生乳酸，乳酸堆积到一定量的时候，身体就会产生酸痛感。而长期不运动的人，分解乳酸的能力是比较差的，因此

就会出现酸胀。
解决方案：
肌肉有着自我修复能力，大多数情况下经过几天的休息之后酸疼感就会消失。如果想要快速恢复，就要注意补充营养，或者配合一些合理的药物。想防止这种情况发生也很简单，对于运动

不足的要多锻炼，肌肉适应了之后就不会再出现不适了。而对于体能较好的锻炼老手，也要尽量避免高负荷运动，否则不光伤害肌肉，还可能会导致韧带或膝关节受伤。
三、头昏恶心、呼吸困难
发生这种情况倒不一定是因为身体有疾病。最常见的原因是因为平时运动量不足，身体的各大器官无法适应高强度的锻炼，而出现呼吸凌乱、头昏、恶心、心跳加快等一系列不适；也可能

是空腹状态下跑步而导致的低血糖。还有可能是生病或者精神状态不佳，那这种时候我们就不要硬撑着跑步了。
解决方案：
如出现恶心不适，应立即停止跑步，原地放松平息心跳，接着喝杯温开水，静坐慢慢休息，如情况严重应视情况就医。作为新手锻炼者应先采用慢速跑步，并学会正确的呼吸方法，循序渐

进地加大运动强度，让身体慢慢适应跑步。
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