利用跑步机跑步膝盖更容易受伤吗？

有人说：“在跑步机上跑，膝盖更容易受伤！”因为在跑步机上前进更多依赖鞋底和传送带之间的摩擦力，前脚对地面冲击力无法转化为前进的动力，会对膝盖造成更大的压迫。对于这个问

题，可以很客观地说——这不扯呢吗！跑步时，下冲地面带来的向上作用力和前进的动力垂直。也就是说不管在地面还是在跑步机上，只要是平地，是否前进对垂直方向的冲力没有任何影

响。真要说会造成膝盖损失的大概分为以下几个因素：
一、跑步的节奏
若跑步机的速度开始是6公里/小时，一般的跑者都能跟上这样的速度，从而找到适合自己的跑步节奏。但随着体能慢慢下降，或是速度的提升，就慢慢呼哧带喘了。这个时候，会有不少人咬

咬牙，不管是为了挑战还是减肥什么的，强拉速度，但肌肉力量跟不上，这样就比较容易伤膝盖。
二、时间
这一点也是基于跑步节奏。跑步机跑步时间不宜过长，一般40分钟就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时就会因体能消耗太多拖

慢自身节奏。当你跟不上跑步机节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”。
三、体重
超重人群，建议不要使用跑步机。这个真的不是歧视（委屈脸），因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖和踝关节的承受力过大，冲击压力大，特别容易致使膝盖受伤。对于超

重人群，建议踩健身车，坐姿，有靠背的那种。

三和松石跑步机售后服务中心，北京三和松石跑步机维修中心编辑。