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以下健身器材容易伤到儿童:

2020-03-30 13:55:49 来源:三和松石跑步机维修服务中心 浏览:10

回到热量消耗效率的问题上,我们简单的举个例子,一个75kg左右的人,慢跑15分钟大概会消耗200大卡的热量,而同等情况下,如果他选择短跑,那消耗200大卡热量的任务花费2分钟左

右就可以实现,更不要提高强度运动后可能持续1-2天的后燃效应。虽然我们没人能做到真正的连续短跑2分钟,但这个巨大的效率差距是大家可以看到的。为了解决没法持续较长时间这个

问题,像我个人训练短跑会选择类似于HIIT的方式,在简单的热身之后 选择好一段距离,大概40-50米,使用80-90%左右的努力程度去奋力跑完,接着再往回慢跑 或是用走路的形式,等到

了之后再继续奋力冲刺,像这样交替进行8-10分钟的时间。不单单在尽可能短的时间内消耗了尽可能多的热量,也是种非常好的锻炼意志力,以及在户外跟大自然亲近的方式。短跑不单单

可以帮助你消耗热量,减少脂肪,还能帮助你提升你的柔韧性,力量,爆发力,也能让你全身更协调,让你变得更像一个运动员。甚至有一些很大块头的力量举,健美运动员也会在训练中

安排入短跑训练(同等身高体重,短跑运动员的肌肉量在所有奥运项目运动员中是佼佼者)。在进行短跑时你的全身,尤其是下肢跟核心肌群都会被尽可能的调动,非常多的快肌纤维得到募集

,你的整个身体后侧,还有你的神经系统都会受到非常大的挑战。

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