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回到热量消耗效率的问题上，我们简单的举个例子，一个75kg左右的人，慢跑15分钟大概会消耗200大卡的热量，而同等情况下，如果他选择短跑，那消耗200大卡热量的任务花费2分钟左

右就可以实现，更不要提高强度运动后可能持续1-2天的后燃效应。虽然我们没人能做到真正的连续短跑2分钟，但这个巨大的效率差距是大家可以看到的。为了解决没法持续较长时间这个

问题，像我个人训练短跑会选择类似于HIIT的方式，在简单的热身之后 选择好一段距离，大概40-50米，使用80-90%左右的努力程度去奋力跑完，接着再往回慢跑 或是用走路的形式，等到

了之后再继续奋力冲刺，像这样交替进行8-10分钟的时间。不单单在尽可能短的时间内消耗了尽可能多的热量，也是种非常好的锻炼意志力，以及在户外跟大自然亲近的方式。短跑不单单

可以帮助你消耗热量，减少脂肪，还能帮助你提升你的柔韧性，力量，爆发力，也能让你全身更协调，让你变得更像一个运动员。甚至有一些很大块头的力量举，健美运动员也会在训练中

安排入短跑训练(同等身高体重，短跑运动员的肌肉量在所有奥运项目运动员中是佼佼者)。在进行短跑时你的全身，尤其是下肢跟核心肌群都会被尽可能的调动，非常多的快肌纤维得到募集

，你的整个身体后侧，还有你的神经系统都会受到非常大的挑战。

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