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跑步机怎么使用?哪种运动减肥效果最好?

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跑步机怎么使用?哪种运动减肥效果最好?

发布日期:2023年8月20日 所属分类:常见故障 点击:524

 跑步机怎么使用很简单,只要知道几个键就足够了:开始(START)、停止(STOP)、速度(SPEED)、坡度(INCLINE)、运动程序(PROGRAM)。跑步前,请先做热身,上机器要把安全锁夹在身上

 
以防意外发生。跑步时可适当调1-2个坡度用来模拟路跑阻力。减肥效果最好的是高强度间歇性有氧训练:以较慢的节奏热身3分钟,然后,快速运动1分钟,再慢速运动30秒钟,交替进行。
 
最后,以3分钟的慢速运动进行放松,结束整个训练。间歇性有氧训练时,大家可以适当减小强度,增加运动时间,至少保证30分钟的运动量,一小时效果会好一些。
 

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